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产后腰疼的缓解方法
时间:2016-04-23 09:15来源:未知 作者:admin 点击:
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产后腰痛是每个女人生完孩子的面对的问题,那是什么原因导致女性产后腰痛呢?下面是榆林博爱医院妇科专家关于怎样缓解产后腰痛方法的详细解答。
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产后腰痛的缓解方法
其实,新妈妈只要在产后多加注意,就能有效预防或缓解腰痛发生。比如,产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲;清理房间地板时选用长柄扫帚或拖把,每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内;产后要保持充分睡眠,床垫不宜太软;避免提过重或举过高的物体;经常活动腰部,每天起床后用2~3分钟做做腰部运动,以使腰肌得到舒展。
如果感到腰部不适,可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以借助一些具有温热理疗功效的器械,如喜来健温热理疗床,它是通过加热的玉石理疗头,对疼痛部位进行推拿、按摩、温灸,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛等。
腰痛试试以下动作
腰背部肌肉紧张即可引起产后腰痛,而下面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉,而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起,平衡脊柱两侧的肌力,矫正脊柱生理曲线。
1.仰卧平躺。
2.屈曲膝关节并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌朝下。
3.进一步最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举。对侧也做同样动作,反复10次。
产后腰痛的缓解方法
其实,新妈妈只要在产后多加注意,就能有效预防或缓解腰痛发生。比如,产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲;清理房间地板时选用长柄扫帚或拖把,每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内;产后要保持充分睡眠,床垫不宜太软;避免提过重或举过高的物体;经常活动腰部,每天起床后用2~3分钟做做腰部运动,以使腰肌得到舒展。
如果感到腰部不适,可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以借助一些具有温热理疗功效的器械,如喜来健温热理疗床,它是通过加热的玉石理疗头,对疼痛部位进行推拿、按摩、温灸,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛等。
腰痛试试以下动作
腰背部肌肉紧张即可引起产后腰痛,而下面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉,而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起,平衡脊柱两侧的肌力,矫正脊柱生理曲线。
1.仰卧平躺。
2.屈曲膝关节并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌朝下。
3.进一步最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举。对侧也做同样动作,反复10次。
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