>>榆林博爱医院专家在线咨询<<
    孕晚期睡眠质量差怎么办呢？

    孕妇睡眠质量不好，不但不利于孕妇自身的健康，对胎儿的健康发育也有很大的影响，踏入孕晚期的孕妇应该如何改善晚上的睡眠情况呢？请看榆林博爱医院专家给出的建议吧：
 
    1、营造优良的睡眠环境
 
    孕妇的睡眠容易受到影响，特别是孕晚期。首先要营造一个优良的环境，让孕妇睡眠不受影响，有一个舒适的环境更容易入睡。不要开灯睡觉，灯光对人体会产生一种光压，长时间的照射会引起神经功能失调，使人烦躁不安，更影响睡眠。孕妇在睡觉前要关好灯，同时将窗户打开10~15分钟，使得室内的有害物质自然散出窗外，室内空气得以流通，白天在各种灯光下工作的孕妇要注意去室外晒太阳
 
    同时，房间的温度也要控制在适宜的温度，良好的室内温度为17°~23°，适宜的室内湿度为40%~60%，还可以配合使用室内空气净化器，对室内空气进行净化和消毒。
 
    2、养好良好的睡前习惯
 
    要有良好的睡眠质量，睡前的习惯很重要，尽量避免饮用含咖啡因的饮料，例如汽水、咖啡、茶等，临睡前的3个小时之前都不应该饮用。可以选择在早上中午的时候饮用。
 
    临睡前也不要喝过多的水或汤，以免晚上起床上厕所的次数过多，影响睡眠质量。孕妇注意多喝水，所以孕妇要懂得合理安排喝水的时间，早晨和午后可以多喝一点，晚饭前开始要控制饮水量，口渴的话也无需忍，倒一小杯的水慢慢啜饮即可。避免大量饮水。
 
    养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间上床准备睡觉，早上在同一时间起床。除了睡觉之外，其余时间不要贪恋床铺，尤其是早上醒来之后，不要赖床。更不要养成在床上长时间看书，看电影等。
 
    3、采用正确的姿势
 
    正常人睡觉的时候，一般都建议采用右侧卧的姿势，可以减少对心脏的压迫，但是孕妇情况刚好相反，孕妇最好选择左侧卧的姿势入睡，可以减少对孕妇的压迫，而且有利于孕妇的分娩和胎儿的成长。
 
    另外，孕晚期孕妇都会出现下肢浮肿的现象，影响睡眠。下肢静脉受到压迫，使得下肢毛细血管压力超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
 
    孕妇左卧姿势相比仰卧，心脏的排血量可以增加22%，可以减少孕妇低血压综合征。一般从孕妇怀孕28周开始，就应该开始养成左侧卧的睡姿。
 
    4、从孕妇饮食习惯调节
 
    孕妇的饮食习惯对睡眠质量也有关系，可以通过饮食的调节，睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。